PMS

PMS: Die Kochtopf-Apotheke

Jede vierte Frau hat regelmäßig körperliche und seelische Beschwerden (zum Beispiel Brustspannen, Krämpfe oder Depressionen) während der ‚Tage vor den Tagen‘ - das prämenstruelle Syndrom (PMS). „Bei leichteren Fällen können Ernährungsumstellungen diese beseitigen,“ sagt Frauenarzt Prof. Dr. Hans-Peter Zahradnik, Uni Freiburg, „und sogar bei schwerer PMS noch lindern. “

Habe ich PMS? Vor Beginn einer Anti-PMS-Ernährung, notieren Sie drei Monate lang täglich alle Veränderungen (Beschwerden; Beginn, Dauer, Stärke der Blutung). Wenn Sie während 1-14 Tage vor der Regel Beschwerden haben (und für etwa 10 Tage nachher nicht mehr), ist es PMS.

Welcher PMS-Typ bin ich? Das hängt von der Haupt-Beschwerde ab: Typ A - Wassereinlagerung (Ödem) und Folgen (Brust-Spannen, -Schmerzen, dicke Füße, Blähungsgefühl) Typ B - seelische Veränderungen (Stimmungsschwankung, Gereiztheit, Aggressivität, Depression)

Typ A-Ernährung Wegen Hormon-Umstellungen vor der Regel lagern viele Frauen mehr Wasser als sonst ein (=Gewichtszunahme). Vermeiden Sie es, deshalb weniger zu trinken (Gefahr: verschlechterte Entgiftung) oder nicht-verordnete Entwässerungs-Tabletten zu nehmen (Gefahr: Mineralstoff-Mangel)! Sondern: „Trinken Sie vor der Regel besonders viel. So täuschen Sie Ihre Nieren, “ rät Zahradnik, „und scheiden sogar vermehrt Wasser aus“. Ratsam sind 2-3 l Wasser, Kräuter- und Früchtetee pro Tag. Gut ist Brennnesseltee (1-2 Tassen pro Tag), weil er die Wasser-Ausscheidung sanft anregt. Wichtig: Keine stark gesalzenen Lebensmittel (Fertignahrung, eingelegte Fische, Chips), Kaffee oder Schwarztee, da sie Ödeme fördern!

Typ B-Ernährung Die Zunahme des Hormons Progesteron vor der Regel erhöht den Energie-Verbrauch. Viele leiden dann an Heißhunger-Attacken.

Verringern Sie jetzt Ihren Nahrungs-Fettanteil um 15%. Und ersetzen ihn durch stärkereiche Lebensmittel (Obst, Nudeln, Reis, Müsli, Vollkornbrot). "Dies bessert leichte PMS-Beschwerden deutlich," so Zahradnik.
Nehmen Sie statt stark Gezuckertem (Kuchen, Süßigkeiten) Lebensmittel, bei denen die Zucker-Aufnahme länger dauert (Rosinen, Datteln, Feigen). Dies hemmt Heißhunger-Attacken.
Essen Sie weniger tierische (gesättigte) Fette (Butter, Pommes, Fleisch) und mehr pflanzliche (ungesättigte) Fette und Öle (z.B. Oliven-, Distel-Öl, Fisch). Dies ist auch gut gegen Unterleibskrämpfe vor der Regel.

Helfen Ihnen die folgenden Ernährungs-Tipps (nach 2-Monats-Test), sollten Sie die Lebensmittel (in üblicher Menge, jeweils 2-4x pro Woche) verwenden.

Gefühlsschwankungen, Angst, Beklemmungen können mit Magnesium-Mangel zusammenhängen. Ergänzen Sie Ihr Essen mit magnesiumreichen Lebensmitteln (Weizenkleie, Sojaprodukte, Hirse, Sonnenblumenkerne, Leinsamen).

Krämpfe oder Kopfschmerzen vor der Regel werden bei manchen Frauen durch kalziumreiche Lebensmittel (Milch, Käse, Milchprodukte, Bohnen, Kohl) gelindert.

Veränderte Blutung (verlängert, unregelmäßig, Schmierblutung) gesunder Frauen kommt manchmal durch Östrogen-Mangel. Lebensmittel mit pflanzlichen Östrogenen (Tofu, Soja-Sprossen, -Flocken, Leinsamen) können das 'Hormonkleid' und damit die Blutungen normalisieren.

Tipp Vermeiden Sie vor der Regel Alkohol, weil er die Blutzufuhr ins Gehirn verringert und so PMS-Kopfschmerzen verstärkt.
Tipp Beginnen Sie eine Diät immer nach der Regelblutung, weil der Energieumsatz dann geringer ist.

PMS: Die Kochtopf-Apotheke

Weitere Informationen zu diesem Thema